ISO-Recept

Frukost med bär, nötter och yoghurt

Denna frukost är anpassad efter iso-dieten och passar även utmärkt som mellanmål.

Frukosten innehåller 396 kcal, F: 31 E% K: 35 E% P: 34 E%.

Frukosten är beräknat till en person:

  • 250 g lättyoghurt
  • 120 g lättkesella
  • 150 g bär
  • 20 g nötter

Gör så här:

Börja med att blanda yoghurten med kessellan, toppa med bär och nötter.

Kommentera 5 november, 2009

Frukost med ägg, ost och bär

Denna frukost är anpassad efter isodieten och passar även som mellanmål.

Frukosten innehåller 309 kcal, F: 37 E% K: 31 E% P: 32 E%.

Frukosten är beräknat till en person:

  • 2 ägg
  • 50 g ost, max 10%
  • 250 g bär

Gör så här:

Koka äggen och gör oststavar. Till detta äter du valfria bär.

Kommentera 5 november, 2009

Fiskburgare

Detta recept är framtaget för de som väljer att följa iso-dieten. Denna fiskburgare innehåller nyttiga fetter och bra energi. Burgaren innehåller fisk med grönsaker och smakar jätte gott.

En burgare innehåller cirka 420 kcal, F: 37 E% K: 20 E% P: 43 E%.

Receptet är beräknat till två personer:

  • 100 g tonfiskfilé
  • 100 g laxfilé
  • 2 krm salt
  • 2 krm peppar
  • 1 dl majs
  • 1/2 lök
  • 1 stor tomat
  • Smör eller olivolja till stekning

Så här gör du:

Du börjar med att mixa filéerna till en smet med en mixerstav som du sedan saltar och pepprar. Du formar därefter smeten till två burgare som du sedan steker i smör eller olja. Till burgarna serverar du sedan en sallad gjord på majs, hackad tomat och lök.

Kommentera 5 november, 2009

Omelett

Denna omelett är anpassad efter isodieten. Omeletten passar utmärkt till lunch som middag, den innehåller mycket mättande proteiner och få kalorier.

Omeletten innehåller 380 kcal, F: 33 E%, K: 25 E%, P: 42E%.

Receptet är beräknat till en person:

  • 2 ägg
  • 3 äggvitor
  • 1 dl minimjölk
  • 1 liten kokt potatis
  • 30 g ost, max 10% fett
  • 7 bitar skuren purjolök
  • En nypa salt
  • En nya peppar
  • Ev. sallad med gurka och tomat att servera till

Så här gör du:

Du börjar med att blanda äggen med vitorna, tillsätter minimjölk, en nypa salt, en nypa peppar och den rivna osten i en skål. Du häller sedan ner smeten i en ugnssäker stekpanna, lägger dit potatisen och purjolöken och ställer in i ugnen på 100-150 grader i några minuter tills dess omelettens yta stelnat. Till omeletten kan du sedan välja att servera en sallad gjord på salladsblad, gurka och tomat.

Kommentera 5 november, 2009


Gå med i isodieten.se

Senaste inläggen

Länklista

Övriga länkar

Frågor om träning?

Har du frågor om träning och kost? Fråga Martin Löwgren på styrketräning.net.