Isodieten » ISO-Recept

Frukost med bär, nötter och yoghurt

admin — Thu, 05 Nov 2009 17:48:47 +0000

Denna frukost är anpassad efter iso-dieten och passar även utmärkt som mellanmål.

Frukosten innehåller 396 kcal, F: 31 E% K: 35 E% P: 34 E%.

Frukosten är beräknat till en person:

250 g lättyoghurt
120 g lättkesella
150 g bär
20 g nötter

Gör så här:

Börja med att blanda yoghurten med kessellan, toppa med bär och nötter.

Frukost med ägg, ost och bär

admin — Thu, 05 Nov 2009 17:47:58 +0000

Denna frukost är anpassad efter isodieten och passar även som mellanmål.

Frukosten innehåller 309 kcal, F: 37 E% K: 31 E% P: 32 E%.

Frukosten är beräknat till en person:

2 ägg
50 g ost, max 10%
250 g bär

Gör så här:

Koka äggen och gör oststavar. Till detta äter du valfria bär.

Fiskburgare

admin — Thu, 05 Nov 2009 15:06:32 +0000

Detta recept är framtaget för de som väljer att följa iso-dieten. Denna fiskburgare innehåller nyttiga fetter och bra energi. Burgaren innehåller fisk med grönsaker och smakar jätte gott.

En burgare innehåller cirka 420 kcal, F: 37 E% K: 20 E% P: 43 E%.

Receptet är beräknat till två personer:

100 g tonfiskfilé
100 g laxfilé
2 krm salt
2 krm peppar
1 dl majs
1/2 lök
1 stor tomat
Smör eller olivolja till stekning

Så här gör du:

Du börjar med att mixa filéerna till en smet med en mixerstav som du sedan saltar och pepprar. Du formar därefter smeten till två burgare som du sedan steker i smör eller olja. Till burgarna serverar du sedan en sallad gjord på majs, hackad tomat och lök.

Omelett

admin — Thu, 05 Nov 2009 14:58:22 +0000

Denna omelett är anpassad efter isodieten. Omeletten passar utmärkt till lunch som middag, den innehåller mycket mättande proteiner och få kalorier.

Omeletten innehåller 380 kcal, F: 33 E%, K: 25 E%, P: 42E%.

Receptet är beräknat till en person:

2 ägg
3 äggvitor
1 dl minimjölk
1 liten kokt potatis
30 g ost, max 10% fett
7 bitar skuren purjolök
En nypa salt
En nya peppar
Ev. sallad med gurka och tomat att servera till

Så här gör du:

Du börjar med att blanda äggen med vitorna, tillsätter minimjölk, en nypa salt, en nypa peppar och den rivna osten i en skål. Du häller sedan ner smeten i en ugnssäker stekpanna, lägger dit potatisen och purjolöken och ställer in i ugnen på 100-150 grader i några minuter tills dess omelettens yta stelnat. Till omeletten kan du sedan välja att servera en sallad gjord på salladsblad, gurka och tomat.